Главная страница Карта сайта Контактная информация (926) 414-02-27, (499) 762-13-09




Новые цены!"


День фитнеса от 15 руб





 

Типовая программа для мужчин

Примерная программа в тренажёрный зал для мужчин

Тренировочная программа для набора силы и мышечной массы.

Разделим её на двухдневную воизбежании перетренированности.

День первый (грудь, плечи, трицепс, пресс)

  1. Жим штанги лёжа 1* разминочный – 15-20 повторений 2-3 х 12-8 раз
  2. Разводка гантелей на наклонной скамье 2-3 х 12-8 раз
  3. Жим гантелей сидя 2-3 х 12-8 раз
  4. Протяжка (тяга штанги к подбородку) 2-3 х 12-8 раз
  5. Разгибание рук в блоке 2-3 х 12-8 раз
  6. Французкий жим гантелей сидя 2-3 х 15-10 раз
  7. Подъём ног на римском стуле 2-3 х 30-20 раз
  8. Скручивание на скамье 2-3 х 30-20

День второй (спина, бицепс, поясница, ноги)

  1. Подтягивания на турнике, широким хватом   3 х 15 и максимум или тяга за голову в тренажёре, широким хватом   3 х 12-8 раз
  2. Тяга штанги в наклоне или рычажная тяга 3 х 12-8 раз
  3. Подъем штанги на бицепс 3 х 12-8 раз
  4. Концентрированный подъём гантели сидя, на бицепс (упор локтя в колено с внутренней стороны)
  5. Низ спины или гиперэкстензия 3 х 15-20 раз
  6. Жим платформы ногами 3 х 15-10 раз
  7. Сгибание ног 3 х 15-10 раз


версия для печати


Инструкторы клуба

Наши инструкторы и тренеры
 
Расписание занятий

Уважаемые клиенты! Обязательно записывайтесь на занятия по телефону 8-499-762-13-09, 8-926-414-02-27. Запись начинается за день!


Эос — в древнегреческой мифологии богиня утренней зари.
 
Адрес фитнес-клуба:
г. Москва, ул. Туристская, д. 27 корпус 1, Магазин «Семья»
Телефоны: (926) 414-02-27, (499) 762-13-09

E-mail: eos_fit@mail.ru

2010 создание сайта
© 2006-2018 Фитнес студия "ЭОС"